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Nach der Geburt

Rückbildung im Park
ruepa-1169 | Rückbildung im Stadtpark OUTDOORKURS
15.08.2022 - 30.09.2022
  • Montag 11:30 - 12:45
8-Wochen-Kurs (1x wöchentlich je 75 Minuten)

Kurstermine
  • Montag, 15.08.2022 - 11:30 - 12:45
  • Montag, 22.08.2022 - 11:30 - 12:45
  • Montag, 29.08.2022 - 11:30 - 12:45
  • Montag, 05.09.2022 - 11:30 - 12:45
  • Montag, 12.09.2022 - 11:30 - 12:45
  • Montag, 19.09.2022 - 11:30 - 12:45
  • Montag, 26.09.2022 - 11:30 - 12:45
  • Freitag, 30.09.2022 - 11:30 - 12:45

Kursleitung: Andrea Gieseke


Kosten: 120,-

Dein Baby ist da und du hast deinem Körper im Wochenbett viel Ruhe zur eigenen Regeneration und Rückbildung gegeben? Dann ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt um mit einem Rückbildungskurs zu starten. Meine Rückbildungskurse finden alle draussen im Park statt. 

Viele Monate hast du darauf gewartet und warst ganz aufgeregt, jetzt ist es soweit und dein Baby ist da. 

In den ersten Wochen gehört die Zeit euch. Ihr lernt euch kennen, kuschelt viel und der Alltag ist bestenfalls ruhig und gelassen. Du gibst deinem Körper viel Ruhe und unterstützt ihn so in seiner körpereigenen Rückbildung. 

Du kannst ca. 5-6 Wochen nach einer natürlichen Geburt (Abschlussuntersuchung beim Gynäkologen sollte erfolgt sein) oder 10-12 Wochen nach einer Bauchgeburt starten, deinen Körper bei der Rückbildung zu unterstützen. Und dabei möchte ich dich gern unterstützen. 

Im Kurs setzen wir folgende Schwerpunkte:

- Du lernst deine Körpermitte kennen, sie zu aktivieren und die Muskeln miteinander zu vernetzen.
- Beckenboden, Bauch und Rücken werden gekräftigt.
- Die überdehnte Körpermitte wird gestrafft und die Haltung aufgerichtet.
- Leichtes Herz-Kreislauf-Training.
- Lösen von Verspannungen durch Mobilisierung und Faszientraining.
- Deine Fitness wird schrittweise wieder aufgebaut.
- Der Kurs bietet dir darüber hinaus eine Austauschmöglichkeit mit anderen frischgebackenen Mamas.

Der Kurs findet tagsüber statt, sodass du dein Baby zum Kurs mitnehmen kannst und du keine Babysitter benötigst. Allerdings hast du auch die Möglichkeit den Kurs ohne dein Baby zu besuchen, wenn du eine Betreuung hast und gern allein kommen möchtest um ein bisschen ME-Time zu genießen.

Mein Rückbildungskurs im Park ist ein Selbstzahlerkurs. Du bekommst am Ende des Kurses eine Teilnehmerbescheinigung, die Du bei der Krankenkasse einreichen kannst. In manchen Fällen erstattet die Krankenkasse die Kosten, eine Garantie dafür gibt es allerdings nicht, da der Kurs laut Erstattungskatalog nicht unter die Kategorie “ Präventionskurs“ fällt.

Kleiderordnung
Getreu dem Motto: „Es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung!“ benötigst du bequeme, wettergerechte Kleidung, Lauf-/Trecking-/Wander- oder Turnschuhe und einen gut sitzenden, nicht zu engen BH.

Wenn dir schnell kalt wird, achtet bitte darauf, dass du lieber etwas mehr anhast und du dir ggf. eine Schicht ausziehen kannst (Zwiebellook).

Sonnenschutz, Wärmeschutz oder Regenschutz bitte individuell mitbringen. Im Winter solltest du Funktionskleidung oder Skiunterwäsche tragen, damit du dich nicht erkältest. Denke bitte auch immer daran, dein Baby dem Wetter entsprechend einzupacken. 

Ausstattung
Die Kurse finden auf festen Wegen statt und die Teilnahme ist mit jedem Kinderwagen/ Buggy möglich. Da wir auch im Stand trainieren, sollte dein Kinderwagen über eine Feststellbremse verfügen. 

Sollte dein Baby nicht gern im Kinderwagen sein, so kannst du den Kurs auch mit deinem Baby in der Trage absolvieren. 

Bei trockenem Wetter bringe bitte eine Decke/Gymnastikmatte mit, da wir dann auch Übungen auf dem Boden durchführen.

Regen / Schnee / Sturm /Eis
Die Kurs findet bei jedem Wetter statt, außer, ein Training ist wetterbedingt nicht durchführbar. Bitte denke daher an wettergerechte Bekleidung (Regenhose/-jacke) und an einen Regenschutz für dein Baby. Bei starken Regen- oder Schneefällen, Eisglätte oder Sturm (Unwetterwarnungen) wird der Kurs online via Live-Zoom stattfinden. Eine Bekanntgabe findet rechtzeitig statt!

Treffpunkt für die erste Kursstunde ist das Lesecafé im Stadtpark.

Der letzte Termin fällt auf den Feiertag 3.10. Dieser Termin wird vorverlegt auf Freitag, 30.09.2022 zur gleichen Zeit.